2025年度第1期職工午間課程、晚間課堂廣受好評，許多職工直呼“沒搶到名額”“求加開”！
現(xiàn)在，第2期課程正式啟動！更多實用課程，助你解鎖新技能！
【課程亮點搶先看】
? 內(nèi)容升級：新增“視”界更出色、工會“心”驛站主題課程。
? 時間靈活：分設午間和晚間課堂（12:00-13:00/18:00-19:00），兼顧不同作息。
? 零門檻參與：虹口工會會員專屬福利，全程免費！
碎片時間不浪費，自我提升正當時！工會始終關注職工成長與生活品質，“虹課堂~公益樂學”是送給每一位奮斗者的“充電站”，快來Pick你最心儀的課程，和同事們一起解鎖新技能吧！
? 午間課堂 ?
每周一12:00-13:00“視”界更出色系列課（4節(jié)）
第1課：攝影基礎參數(shù)、攝影美學：構圖、角度、光影。
第2課：后期處理和實際應用場景與實踐：人像攝影，風光人文攝影，活動攝影。
第3課：視頻拍攝技巧與剪輯。
第4課：AI助力，快速設計logo、生成圖片海報、形象照以及摳圖、換臉、混圖和藝術照處理；解鎖視頻制作，快速剪輯段視頻、文字內(nèi)容一鍵視頻化，快速生成宣傳和個人視頻。
每周二12:00-13:00素描：進階素描造型訓練（五官結構篇）系列課（6節(jié)）
第1課：眼睛塊面結構素描訓練1
第2課：眼睛塊面結構素描訓練2
第3課：耳朵塊面結構素描訓練1
第4課：耳朵塊面結構素描訓練2
第5課：塊面五官與幾何體組合結構素描訓練1
第6課：塊面五官與幾何體組合結構素描訓練2
備注：上課提供素描紙，請學員自備2B.3B.4B鉛筆，4B橡皮和4K畫板
每周三12:00-13:00書法：隸書 偏旁部首（2）（曹全碑）系列課（6節(jié)）
第1課：車字旁，金字旁，子字旁，火字旁，三點水旁
第2課：絲字旁，女字旁，立刀旁，寸字旁，右耳旁
第3課：見字旁，隹字旁，反文旁，力字旁，殳字旁
第4課：戈字旁，廣字頭，病字頭，尸字頭，戊字框
第5課：走字底，載字頭，同字框，門字框，幾字框
第6課：獨體字的結構方式
備注：上課提供練習用紙，請學員自備毛筆。
每周四12:00-13:00易筋經(jīng)系列課（6節(jié)）
第1課：了解易筋經(jīng)的由來以及養(yǎng)生理念，學習易筋經(jīng)第一第二式
第2課：學習易筋經(jīng)第三式、第四式
第3課：學習學習易筋經(jīng)第五式、第六式
第4 課：學習易筋經(jīng)第七式、第八式
第5課：學習易筋經(jīng)第九式、第十式
第6課：學習易筋經(jīng)第十一式、第十二式，復習整套動作
備注：請穿著寬松的服裝和運動鞋參加課程。
每周五12:00-13:00工會“心”驛站系列課（4節(jié)）
五音療愈空靈鼓
第1課：介紹空靈鼓基本知識，學彈《云水禪心》或《彩云追月》。
第2課：學習空靈鼓演奏技巧，彈奏《茉莉花》或《漁光曲》。
第3課：開展空靈鼓節(jié)奏教學，結合響板學彈《萱草花》或《聲聲慢》。
讀懂自己
第4課：你的社交名片：解碼MBTI。MBTI性格分析是一種常只的性格類型測試，用于評估個體的心理類型，將個體的性洛類型劃16種，每個人都有自己獨特的人格類型，了解自己或者他人的性格，可以幫助我們成為更好的自己。
? 晚間課堂 ?
每周二18:00-19:00八段錦系列課（6節(jié)）
第一課：八段錦簡介、基本姿勢與呼吸方法、起勢（預備式）練習、第一式：兩手托天理三焦；
第二課：復習起勢與第一式、第二式：左右開弓似射雕、第三式：調理脾胃須單舉；
第三課：復習前三個動作、第四式：五勞七傷往后瞧、第五式：搖頭擺尾去心火；
第四課：復習前五個動作、第六式：兩手攀足固腎腰、第七式：攢拳怒目增氣力；
第五課：復習前七個動作、第八式：背后七顛百病消、完整練習八段錦全套動作；
第六課：完整練習八段錦全套動作、重點糾正動作細節(jié)、呼吸與動作的協(xié)調練習、總結與后續(xù)練習建議。
備注：請穿著寬松的服裝和運動鞋參加課程。
每周三18:00-19:00有氧搏擊系列課（6節(jié)）
第1課：節(jié)奏強化訓練：結合音樂變速（快慢交替），提升動作與節(jié)拍的精準配合。
第2課：復合組合技：加入跳躍、旋轉踢腿（如回旋踢）+ 拳法組合，增強心肺與協(xié)調性。
第3課：核心抗旋爆發(fā)：藥球砸地+側向移動出拳，提升核心抗旋轉力量。
第4課：HIIT間歇挑戰(zhàn)：30秒全力搏擊操動作 + 30秒動態(tài)休息（波比跳/高抬腿），提高代謝能力。
第5課：雙人互動訓練：鏡像同步練習或輕對抗（如反應靶游戲），增強趣味性和反應速度。
第6課：自由風格編排：學員自創(chuàng)1分鐘搏擊操套路，融合所學動作，展示個人風格。
備注：請穿著寬松的服裝和運動鞋參加課程。
每周三18:00-19:00形體系列課（6節(jié)）
第1課：基礎入門：學習基本瑜伽姿勢（如山式、貓牛式）和呼吸技巧，建立身體意識。
第課：流動與平衡：通過拜日式串聯(lián)和樹式等體式，提升身體協(xié)調性與平衡能力。
第3課：核心力量：重點鍛煉腹部和背部肌肉，增強核心穩(wěn)定性（如船式、平板支撐）。
第4課：柔韌與開髖：通過鴿子式、蝴蝶式等深度拉伸，提高髖部與腿部的靈活性。
第5課：肩頸放松：針對肩頸部位的舒緩練習，緩解緊張（如嬰兒式、頸部拉伸）。
第6課：冥想與恢復——結合陰瑜伽體式和冥想，幫助身心放松，提升內(nèi)在覺察力。
備注：請穿著舒適的服裝參加課程。
識別下方二維碼報名4月23日15:00準時開放預約
報名須知
（1）請按要求準確填寫報名信息，報名后請注意查收短信，未收到短信說明報名不成功。
（2）免費資源請珍惜，如有特殊情況不能出席請?zhí)崆耙惶煺埣伲瑹o故缺席將影響以后活動報名資格。
。